冷えと睡眠

冷えと 睡眠は、関係があるのでしょうか。

夜、寝る時間や　朝、起きる時間が不規則な

人は、冷えやすい体質になるといわれます。



睡眠の役割は、脳やからだを充分に休めて

体調を整えるということですよね。

良質な睡眠がとれないと、疲れがとれずに

血行不良の原因になり、ますます冷えが

進行することもあります。冷え性を治すには、

心地よい眠りというものが大切なのでしょう。

質の良い睡眠をきちんととるためには、まずは　

できるだけ同じ時間に寝起きするようにして　

生体リズムを 整えることが基本になります。

また、体を締めつけるような衣類を着てねると、

血液の循環が悪くなる上、身体が緊張するので

よく眠れず、冷え性は悪化します。補正下着

などをつけて寝ることは、避けたいですね。

ストレスによる冷え

最近、ストレスがたまっていませんか？

ストレスが慢性化していて、たまっていることに

気づいていない人も増えています。

ストレスと冷えは深くかかわっています。暑さや寒さを

感じ取り、体温を調節するのは、自律神経の役割。

この自律神経をコントロールしている脳の視床下部は

ストレスを認知するところでもあって、　お互いに

影響を受けやすくなっているんですね。

身体が冷えると気持ちも落ち込み、心が元気になると　

からだも温まります。ストレスに強い人は、冷えにも強い

ようです。そういえば、ストレスの症状と冷えの症状って

似ていますよね。肩こりや胃痛、頭痛などのストレスの

症状は、身体が冷えているあらわれでもあるのです。

いずれも心身からのSOSサイン。早めに対処しましょう。

 

のぼせも冷えからくる症状

冷えといえば、寒かったり、冷たかったりというイメージ

しかないと思いますが、実は冷たく感じるのばかりが

冷えではありません。たとえば「のぼせ」も冷えからくる症状。

のぼせは手足が冷えて、血液が下におりないために起こります。

対処法は、足裏の「湧泉」というツボを

刺激して頭にのぼった血を下半身に下げます。

また、こんなときに役立つのがアロマですね。

芳香浴などがおすすめです。

ホルモン整調作用があるクラリセージ（甘いハーブ調の香り）や

収れん・鎮静作用があるサイプレス（スパイシーな木の香り）

などがいいでしょう。

冷えは肥満のもと

冷えの原因のひとつは、　運動不足でしょう。

身体を動かさなければ、血流は滞りがちになり、

代謝もダウン、また、熱をつくり出す筋肉量も

減ってしまうため、ますます冷えは進行していきます。

エネルギー代謝が低下すれば、余分なエネルギーを　

脂肪として　身体にためこんでいくことになるのです。

つまり、からだが冷える体質になると

肥満になりやすいということになりそうですね。

さらに、冷えは、肩こりや不眠、肌荒れなど

さまざまな不調につながる根源になりますので、

これは冷えかな？と思ったら、ちょっと立ち止まって

普段の生活を見なおしてみることも大切かもしれません。

運動は、なにもスポーツをしなければいけないわけではなく、

日常生活での動き方を今より少しシャキシャキ動くとか、

スピードアップするなど、意識をかえるだけも効果的ですよ。

運動不足と冷え

運動不足は、冷えの原因の代表かもしれません。

からだを動かさないと　血流がとどこおりがちになり

冷えやすくなってしまいます。

そういえば、いつもよく動いていたり、運動をしている

人たちって、気温が急に下がったときなどでも

冷えている様子がないんですよね。寒さに強い！

熱は体を動かし、筋肉が使われて発生するのです。

動かなければ当然、からだは冷えてしまいます。

また、運動不足では、熱をつくり出す筋肉量そのものも

減るため、冷えはますます進行するというわけです。

その結果、エネルギー代謝も低下してしまうので、

体脂肪をためこみやすいカラダになってしまいます。

◇　運動不足を補う方法

体温と冷え、そして代謝

人のからだは、寒いときには末梢血管を縮めて体温が

逃げるのを防ぎ、暑いときは汗をかくことによって

身体の表面から体温を逃がして、体温を調節しています。

そのおかげで私たちのからだは、暑い、寒いにかかわらず、

いつでも体温を３６℃前後に保つことができているんですね。　

しかし、冷暖房などによる室外の激しい温度差などで自律

神経に負担がかかると、体温調節がうまくできなくなるため、

季節を問わず、冷えに苦しむ人も増えています。　



冷え症って、ただの寒がりさんではないんです。

とくに女性は、生理や妊娠などによるホルモンの変化が

大きく、冷え体質になりやすい傾向があるようです。 　

ほとんどの女性が冷え性ともいわれていますね。

それなのに、あまり自覚のない人も増えているのも事実。　

また、ダイエットによる栄養バランスの偏りなども、体温が

上がらず、冷えを引き起こす原因になっているようです。

「冷え」が体の深部を冷やした場合、たった１℃下がった

だけでも代謝は１３％も落ちてしまうので、冷えを招いて

代謝を下げてしまうタイプのダイエットなどでは、かえって

太りやすくなり、逆効果ということになるのです。キレイの

ためには、体の冷えをとり代謝アップすることが必須なんですね。

冷えの原因 ハイヒール

冷えをもたらす原因の中で、ちょっと意外なのは

「ハイヒール」でしょう。いつも、かかとの高い靴を履いて

いると、ふくらはぎが緊張したままになりやすく、冷えや

ムクミが進行し、こむら返りを起こすこともあります。

また、骨盤が狂ってくることもあり、背骨、ホルモン、自律

神経の狂いへとこわい負の連鎖反応が広がっていきます。

深刻な冷え性になる条件がきっちり整ってしまうわけです。　

ハイヒール派は、老化が早く、若くてもしわ顔の人が多い

ともいわれています。　

ただ、靴はファッションアイテムでもあり、見た目が気に

入ると、無理してでも履きたくなるのが女心かもしれません。

女性として、どうしてもはかなければならない場面以外では、

できるだけ足や身体にやさしい靴をはき、自分をいたわる

ようにしたいですね。ハイヒールやピンヒールなどかかとの

高い靴は必要な場面だけ履き替えるようにするといいでしょう。

◇　靴選びのポイント

１、素材は上質な足なじみの良いものを選ぶ

２、前すべりしないことが大切。足の幅のいちばん

　　広い部分がピッタリくるものを選ぶ

３、かかとを包む靴の後方部分がしっかりしているものを選ぶ

ほとんどの女性は冷え性

実は、ほとんどの女性は、冷え性なんです。

自分でも気づいていない人も多いのですが・・・。

自覚があって　冷え対策をしている人は

まだ救われますが、自分は「冷え性ではない」と

思い込んでいる人の場合は、意外なことから

身体に冷えがたまりにたまってしまい、

気づいたときには、重度の冷え性になっていた、

ということも少なくありません。　そうなると、

原因不明の身体の不調に次々に襲われることに

なります。からだの調子がすぐれないとき、冷え

が原因であっても、たいていはそこに気づきません。

そして、さらにその冷えにも必ず原因があります。

自覚のある人もない人も、まずは、自分も冷え性かも

しれないという前提で、冷えの原因をチェックしてみましょう。

補正下着による血行不良

冷えの原因 のひとつに　ぎゅうぎゅうの補正下着が

あります。　からだをきつく締めつける下着は、

血液の循環を悪くして血流を滞らせることになります。

とくに　骨盤のまわりは、女性が最も冷えをため込み

やすいところですね。この部分を強く締めつけるのはＮＧ。

ウエストやすその部分がきつい下着は大腿動脈や鼠径（そけい）

リンパ節を圧迫して、下半身の血液の循環を悪くします。

これは、生理痛が重くなる原因にもつながります。

血行不良は　ズバリ、「冷え」ということなんですね。　

そういったことからも、最近の補正下着は大きく改善され、

しめつけの少ないものが増えてきています。

ギューっと締めつける＝しっかり補正される、

ということではありません。

できるだけ使わないほうがいいのですが、女性にはどうしても

補正しなければならない日もあると思います。

そんな時は、体に負担のない、締め付け感はないのに

適度に補正してくれるようなものを身に着けるといいですね。

冷えと食事

冷えと食事は、深くかかわっていて、無防備な食の習慣が

体内の冷えを悪化させていることもよくあります。


◇　冷たい飲み物や食べ物

暑い季節はとくに冷たいデザートばかりとってしまいがち

ですね。口当たりがよいため、つい食べ過ぎて不調のもとに。

冷たい飲み物を飲んだ瞬間、内臓温度は一気に下がります。




◇　無理なダイエット

食事の量を極端に減らしたり、食事を抜いたりして栄養が

かたよっている場合は要注意。食事の量や栄養が充分でないと

からだを動かす熱が生産されないので、冷えてしまいます。


食事が原因として思いあたる冷えの場合は、　

からだを温める食材を上手に取り入れながら　

いろいろな食材を意識的に食べることが基本ですね。

冷えと入浴

お風呂はシャワーですませるという人って、けっこう

多いですね。夏だけでなく１年中シャワーだけという

人もいます。　実は、このような習慣が体に 冷えを

ためていくきっかけになっています。

浴槽につかる入浴は、単にからだを温めるだけでなく

「冷えの予防」につながります。エアコンで冷やされた

身体は特に、おふろでゆっくり温めてあげたいですね。

半身浴で身体の芯を温めれば、汗といっしょに体内

の老廃物がでて、新陳代謝がよくなります。

ただし、熱いお湯はさけましょう。熱いお湯につかると　

皮膚の表面がバリアをつくって　中に熱を入れない

ようにするため、表面だけ熱くてからだの芯は冷えた

まま、ということになってしまうのです。

疲れからくる冷え

疲れ、たまっていませんか？

人の身体は疲れがたまってくると、余分なエネルギー

を消費しないように、しだいに代謝が下がってきます。

そして、エネルギーを生み出すパワーも低下し、血流も

不足しがちになって身体はどんどん冷えていくんですね。

女性の場合はとくに、生理中は疲れやすく代謝も鈍り

がちなので、冷えが悪化しやすいのです。

内臓の中でも、子宮は冷えの影響を受けやすい部分。

冷えれば、とうぜん生理痛も悪化します。生理のときは、

できるだけゆっくり身体を休めて、自分をいたわって

あげましょう。また、日ごろから疲れをためこまない

ようにすることも、冷えを予防するポイントですね。